frst
Güncel

1 Haftada 3 Kilo Diyeti

1 Haftada 3 Kilo Verilir Mi?

Kısa bir süre gibi görünse de, önünüzde tamı tamına 7 gün var. Bu da vücudunuzdaki ödemden kurtulup, bol ter atarak, sıkı bir diyet ve yoğun bir egzersiz programı ile 3 kilodan kurtulabileceğiniz anlamına geliyor. Kısa sürede bu kadar kilo vermek gözünüzü korkutmasın. Yeni diyete başlayan ve kilo fazlalığı 15’den daha fazla olan kişiler için bu 1 haftada 3 kilo diyeti iyi bir seçenek olacak. Peki, nasıl yapacaksınız?

1 Haftada 3 Kilo Diyeti

1.Gün

Kahvaltı: 1 adet salatalık, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 3 adet cherry domates, 1 adet çavdar ekmeği, 1 fincan yeşil çay

Öğle: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 tabak buharda pişmiş brokoli, 3 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün: 1 adet muz

Akşam: 150 gr ızgara biftek, 1 porsiyon göbek salata

Ara Öğün: 6-7 adet ceviz içi, 1 bardak süt

2.Gün 

Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış beyaz peynirli, domatesli tost

Öğle: 200 gr fırında levrek, roka salatası

Ara Öğün: 1 fincan mate çayı, 1 küçük parça bitter çikolata

Akşam: 1 porsiyon taze fasulye ( zeytinyağlı), 3 yemek kaşığı light yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 2 adet mandalina

3.Gün 

Kahvaltı: 2 çay kaşığı bal, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 ince dilim beyaz peynir

Öğle: 3 yemek kaşığı haşlanmış kepekli makarna, 4 yemek kaşığı nohut( yağsız ve etsiz pişecek)

Ara Öğün: 2 adet salatalık, 1 fincan yeşil çay

Akşam: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: 1 bardak sütlü kahve

4.Gün 

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı kuru kara üzüm karışımı

Öğle: 200 gr ızgara tavuk, bol yeşil salata, 1 dilim buğday ekmeği

Ara Öğün:1 fincan yeşil çay, 2 ince kepekli kraker

Akşam: 1 tabak ıspanak yemeği, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet muz

5.Gün 

Kahvaltı:2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, söğüş salata

Öğle: 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut, 3 yemek kaşığı kepekli pirinç

Ara Öğün: 1 fincan kahve, 1 küçük parça bitter çikolata

Akşam: bol yeşil salata, 150 gr ızgara biftek

Ara Öğün:1 fincan yeşil çay

6. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak süt

Öğle: 2 dilim hindi füme, 1 tatlı kaşığı lor peyniri

Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay

Akşam: 120 gr ızgara tavuk göğüs, 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates

Ara Öğün: 1 bardak yağsız süt

7.Gün

Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Öğle: 1 tabak haşlanmış karnabahar, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 adet salatalık

Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay, 2 kepekli kraker

Akşam: 100 gr ızgara hindi göğüs, göbek salata

Ara Öğün: 1 adet portakal

Düşünceleriniz bizim için önemlidir.

Bu yazıyı yorumlayın


Search